Vytváření nočního prostředí pro spánek ve výškách

Pamatujete si ten pocit, když se pokusíte poprvé spát na horách a zdá se vám, jako by se váš mozek nějak podivně chová? To je způsobeno změnou v tlaku vzduchu a nižším obsahem kyslíku ve výškách. Je to zvláštní zážitek, když se pokusíte ukojit sebe i svůj mozek, aby se s touto novou situací vyrovnal.

Pro mě to bylo první překvapení, když jsem se rozhodla strávit noc ve vysoko položené chatě, uprostřed horských vrcholků, se svým manželem Tomášem a naším synem Oliverem. A víte co? Ukázalo se, že to nebylo tak jednoduché, jak jsme si mysleli. Ale naše zkušenost nám poskytla pár cenných lekcí, které bychom chtěli sdílet.

Výzvy spojené se spánkem ve výšce a jejich účinek na mozek

První nástrahou, které jsme čelili, byla aklimatizace. Tělo musí náhle pracovat tvrději, aby zvládlo nižší obsah kyslíku ve vzduchu, což může mít za následek dušnost, závratě a únavu. Nachází se zde také riziko vysokořské nemoci, která se může projevit v případě, že vaše tělo nemá dostatek času na přizpůsobení se novým podmínkám. Tento stav může ovlivnit i váš mozek, který začne trpět kvůli nedostatku kyslíku.

Můj vlastní mozek se snažil kompenzovat nižší obsah kyslíku tím, že během spánku častěji probouzí. Kromě toho jsem pocítila divné sny a jistou míru úzkosti při pokusu usnout.

Kroky k přizpůsobení se spánku ve vyšších polohách

Teď jste zřejmě přešli do panika módu! Nebojte se. Existuje několik způsobů, jak si tělo může pomoci přizpůsobit se novým podmínkám a zajistit kvalitní spánek i ve vyšších polohách. Prvním krokem je aklimatizace. Když se pohybujete do vyšších poloh, dělejte to pomalu a dávejte svému tělu čas na aklimatizaci.

Tomáš naše cestu plánoval tak, aby se naše těla mohla postupně přizpůsobovat novým podmínkám, a to nám skutečně pomohlo. Sice jsme na výstup strávili několik dní, ale za to jsme se vyhnuli nepříjemnostem spojeným s vysokořskou nemocí.

Co může pomoci usnout ve výškách

Pro zajímavost, existuje několik triků a tipů, které mohou pomoci uklidnit mozku a usnout lépe ve výškách. Některé z nich mohou zahrnovat techniky hlubokého dýchání, konzumaci potravin bohatých na železo nebo udržování hydratace.

Použití zařízení pro zvlhčování vzduchu může také pomoci zmírnit sucho v dýchacích cestách způsobené řídkým vzduchem. V našem případě byla důležitá také příprava náležitého jídelníčku a dodržování režimu pití.

Účinek nadmořské výšky na sny

Ano, je to pravda! Ve výškách se sny mohou stát více živými nebo divočejšími. Dokonce existují studie, které ukazují, že mozek se během spánku ve vyšších polohách snaží kompenzovat nižší hladinu kyslíku tím, že se probudí vícekrát během noci.

Osobně jsem zažila několik divokých snů během našeho pobytu na hoře, které jsem si vyložila jako účinek omezeného přísunu kyslíku k mému mozku během spánku. Ale hej, kdo by nechtěl, aby se jeho sny staly trochu dramatičtějšími, že?

Těžké ranní probuzení? Možná je to způsobeno výškou

Pokud jste se kdy probudili na hoře a cítili jste se, jako byste přes noc nezavřeli oči, možná je to kvůli výšce. Kombinace nižší hladiny kyslíku, častějšího probouzení a bohatších snů může vést k pocitu, že jste se během noci nevydali do hlubokého spánku.

Jste-li fanouškem hor a láká vás noc strávená ve výškách, připravte se na některé z těchto neočekávaných účinků na spánek. Rozhodně stojí za to prožít toto dobrodružství, i když vám může chvilku trvat, než se s tím vším vypořádáte. Nakonec je všechno součástí hory!